Здоровый образ жизни — это набор правил. Они помогают человеку быть сильным, бодрым и счастливым.
Правильное питание
Чтобы быть в форме, нужно есть столько еды, сколько тратит организм за день. Если есть больше, можно потолстеть. Если меньше — похудеть слишком сильно. Нашему телу нужны разные вещества: белки, жиры и углеводы, витамины и минералы, клетчатка. Лучше есть меньше сладкого, жирного и солёного. Полезно питаться несколько раз в день (например, 3-5 раз) — это помогает организму лучше переваривать пищу.
Физическая активность
Регулярные занятия физкультурой делают сердце и лёгкие сильнее, кости становятся крепче, давление и уровень холестерина в крови приходят в норму. Также улучшается настроение. Взрослым людям нужно двигаться каждую неделю. Можно выбрать один из двух вариантов: ходить пешком, плавать или ездить на велосипеде в среднем темпе 2,5-5 часов в неделю или бегать, быстро плавать, заниматься аэробикой в высоком темпе 1 час 15 минут — 2,5 часа в неделю. Также полезно делать силовые упражнения 2 раза в неделю или чаще.
Режим труда и отдыха
Наш организм живёт по внутренним часам. Важно соблюдать этот ритм. Для взрослого человека очень важен сон продолжительностью 7-9 часов. Чтобы спать хорошо, нужны тишина и темнота в комнате. За час до сна стоит отложить телефон и компьютер. Их свет мешает выработке гормона сна. На работе или во время учёбы нужно делать перерывы для отдыха. Хороший способ расслабиться — это специальные упражнения на снятие напряжения.
Отказ от вредных привычек и душевное спокойствие
Курение и алкоголь, стресс очень вредят здоровью. Позитивный взгляд на мир делает нас более сильными перед трудностями.
Л. Демидова, врач-терапевт отделения медпрофилактики Шумерлинского ММЦ.
