Ежегодно в мире от инсульта умирает больше людей, чем от дорожно-транспортных происшествий. Но в 80 % случаев трагедии можно избежать, если вовремя обратить внимание на свое здоровье. Многие ошибочно полагают, что это болезнь исключительно пожилых людей. Однако статистика неумолима: молодеет не только инфаркт, но и инсульт. Что же делать, чтобы не стать жертвой сосудистой катастрофы? Самый эффективный способ борьбы с инсультом — это профилактика.
Контроль давления — главный щит. Гипертония является фактором риска № 1. Повышенное давление незаметно изнашивает стенки сосудов. Если вы не измеряете давление, то вы не знаете о проблеме. Совет: заведите привычку измерять давление хотя бы раз в день. Если показатели стабильно выше 140/90 — немедленно к врачу.
«Плохой» холестерин и сахар. Сосуды забиваются холестериновыми бляшками так же, как трубы накипью. Сужение просвета сосуда рано или поздно приведет к тому, что кровь не сможет пройти к мозгу. Сахарный диабет удваивает риски. Совет: после 40 лет проверяйте липидный профиль и уровень глюкозы крови минимум раз в год.
Движение — это жизнь. Гиподинамия (сидячий образ жизни) замедляет кровоток. Мышцы, которые не работают, не помогают сердцу прокачивать кровь. Совет: 30 минут умеренной физической активности в день (быстрая ходьба, плавание, танцы) снижают риск инсульта на 25 %.
Отказ от вредных привычек. Курение вызывает спазм сосудов и повышает свертываемость крови, а алкоголь повышает давление. Это дуэт, который наносит сокрушительный удар по мозгу. Совет: отказ от сигарет — самый быстрый способ снизить риски.
Питание без соли и жира. Соль задерживает воду и повышает давление, животные жиры повышают холестерин. Ешьте больше овощей и фруктов (клетчатка и витамины).
Стресс — фактор риска. Хронический стресс повышает уровень адреналина, что заставляет сердце биться чаще, а сосуды — сужаться. Учитесь расслабляться, высыпаться и не принимать всё близко к сердцу.
Важно знать: удар может случиться внезапно. Запомните простой тест FAST (лицо – руки – речь — время), чтобы распознать инсульт у близкого человека: при улыбке один угол рта опущен; при поднятии обеих рук одна рука слабеет или опускается; речь невнятная; если вы наблюдаете хотя бы один из этих признаков, немедленно вызывайте скорую (103 или 112). Чем быстрее будет оказана помощь (в идеале — в первые 3-4,5 часа), тем больше шансов на полное восстановление.
Л. Демидова, врач-терапевт отделения медпрофилактики Шумерлинского ММЦ.
